POMPKI NA

Jeżeli chodzi o klatkę to polecam pompki, a co do brzucha to A6W albo ABS.. Poczytaj trochę na forum..

Nic prostszego, wystarczna Ci 3 ćwiczenia do treningu całego ciała robione 3 razy w tygodniu: Przysiady, podciaganie na drążku i pompki. Obciązenie bedzie stale takie same wiec zwiekszaja intensywność np. robiąc wiecej powtórzeń co trening i serii. Jak dojdziesz do ilości w ktorej nie możesz juz nic zwiekszać to zrób przerwe 2 tygodnie [...]

hehe przypominaja mi sie kolesie, ktorzy przed wyjsciem na plaze tyrali pompki w lasku:)) Pozdrawiam "...jeden za wszystkich, wszyscy za jednego..."

1-pompki różne rodzaje 2- podciaganie nachwytem 3-dipy na krzesłach 4-przysiady z obciążeniem 5-spięcia łydek z obciążeniem 6-przenoszenie hantla z głowę w tym przypadku worka bułgarskiego 7-uginanie przedramion w oparciu spierającym o ławkę. Co do diety to jak narazie zdrowe odżywianie

ile razy sie pdocigamy na drazku? 4s 10 ile pompek? a po co nam pompki buehhehe zjezdzaj stad bo obrazanie szanowanych forumowiczow to nie najlepszy pomysl tutaj.Idz pozal sie mamie

Knife szanuję twoje zdanie ale ja carbo po treningu używam i będę używał ze względu na to że dużo szybciej mój organizm "dochodzi do siebie" niż jak carbo nie biorę. Zastrzyk szybko przyswajalnej energii po masakrycznym treningu crossfit jest w moim przypadku przydatny bo po prostu lepiej się czuję. Po treningu bardziej lajtowym czyli trochę [...]

Przy takim wzroscie i masie bym na basen pochodził i w domu pompki porobił dobrze ci radzę ..

Rzeźba to właśnie utrata wagi (tłuszczu), nie da się rzeźbić mięśni bo tak to chyba rozumiesz, zresztą już przed chwilą Ci to tłumaczyłem... Te 3-4 serie na mase? Może i tak ale zakres powtórzeń 6-12 więc z ciężarem musiałbyś to robić, ale nawet z ciężarem robiąc same pompki nie licz na nawet "byle co".

są pompki ;p Jeśli dobrze zrozumiałem to obwód oznacza że tą liste ćwiczeń co podalem robie 3-4 razy na 1 trenigu? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-08-06 23:58:19

Kosmiczną? :D może aż tak to nie ;D od września zaczynam FBW 3x w tyg, dieta +ok.300 kcal, przy okazji mógłbyś ocenić mój plan? Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: Podciąganie podchwytem 2s Triceps: Odwrotne pompki 2s

Pierwsze .ćwiczenia wyciskanie na triceps 10 ruchów biceps unoszenie sztangi 10 r. Drugie .francuskie 12 r.młotki 12r Trzecie .Pompki 8 r ,modlitewnik 8 . r

poniedziałek przysiad 4x5, łydki 4x10-12 wtorek klatka wyciskanie na skosie hantle 4x6- zależy ile dam radę, plecy to albo martwy albo wiosło, barki wyciskanie albo podciąganie do brody, biceps uginanie, triceps żołnierskie albo pompki odwrotne z obciążeniem. Czwartek to samo tylko pull day piatek push day tylko wikszy zakres powtórzeń.

może niewygodne buty do biegania, jak robisz pompki to jakoś dziwnie palce układasz i nacisk jest na nie

Na forum jest mnóstwo planów z pompkami np http://www.sfd.pl/Trening_pompek._niewiarygodne_postepy-t344415.html http://www.sfd.pl/Pompki%2C_Brzuszki-t515119-s4.html Można też dać 3 treningi pn sr pt 4 serie po ok 15 pompek a wt i czw dać siłowe 5-6 serii i na plecy plecak z obciązenie, jakieś ksiażki itp i zrobić ok 6-8 powtórzen

a mam jeszcze jedno pytanie pompki robić lepiej jak nogi są np. na krześle czy jak na podłodze? jakie mięśnie wtedy pracują?

Bazuj na wielostawowych podstawowych ćwiczeniach i tyle. Ja robię jedną jednostkę siłową w tyg i u mnie wygląda to tak: Podrzut 4x3 Fronty 4x5 WL 4x5 Podciąganie nadchwyt 4x10 Podciąganie podchwyt 3X10 Pompki poręcze 5x10 z obciążeniem Oczywiście stosuje progresowanie liniowe ciężaru Zmieniony przez - Niegocin w dniu 2018-06-14 12:48:20

Wyciskaj baniaki z wodą, rob nimi wznosy na boki, a jak umiesz to np pompki w staniu na rekach mozesz robic.

..a czy sa inne cwiczenia na wytrzymałosc palców ??bo pompki troche czasu juz robie.

chodzi o ciezary n klate np hantelka powyzej 20 kg a pompki chyba faktycznie na krzeslach zaczne robic :):P

knedliczek, wyjasnij mi cos ;PP aktualnie pompki jade wlasnie trojkatem, ale to nogi mam zlaczone. W jaki sposob zlozyc rece, przy nalozeniu jednej na druga, ktoras bedzie faworyzowana. ;)